No nic na siłę jeśli nie lubisz to nie ma się co zmuszać, ale coś sensownego można dać na nogi. Goblet squat jest świetnym ćwiczeniem i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz [...]
Ze względów dietetycznych nie będzie miało to znaczenia, czy będziesz zjadała 4 czy 5 posiłków. Warto jednak aby posiłki miały w miarę równe odstępy od siebie, acz także to nie jest to jakoś niezwykle strategiczne ze względów np. utrzymania wagi. Jednak jeśli to możliwe, to postaraj się je rozplanować w miarę równo i w żadnym wypadku nie dojadać [...]
Cześć! Szczerze powiem Ci, że pierwszy raz słyszę o pomyśle szykowania się do zawodów kulturystycznych trenując kalistenikę. Jednak zerknijmy czy dla Ciebie jest to możliwe. Masz 185cm wzrostu i ważysz 81kg, co ozancza, że po zrobieniu wycinki zostanie Ci ok 73kg. Przy wzroście jaki masz kończąc masę powinieneś mieć ok. 100kg przy relatywnie [...]
Witaj, każde 9000 kcal ponad zapotrzebowanie jest równe przyrostowi 1 kg czystego tłuszczu. Wyobraź sobie że są to 4 pełne szklanki tłuszczu wlane pod skórę i między narządy wewnętrzne. Jest to krzywda, którą wyrządza się swojemu organizmowi. Jesteś pewien że tego właśnie chcesz? Wielokrotnie powtarzam też że przejadanie się jest główną [...]
Wszystko zależy od tego jak długo byłaś na ujemnym bilansie kalorycznym i jak długo 1400 kcal. Warto przypomnieć co się dzieje z naszym organizmem gdy zbyt mocno ucinamy kalorie. Po pierwsze, wzrasta kortyzol - czyli hormon stresu. Kortyzol odpowiedzialny jest za utrzymanie odpowiedniego poziom cukru we krwi oraz za prawidłowe funkcjonowanie [...]
Jeżeli chodzi o przedtreningówki z geranium, to na próżno ich szukać na rynku w PL i nie tylko. Znajdziesz oczywiście dużo produktów, gdzie na etykiecie będzie widniał magiczny zapisek 1 3 dimethylamylamine / geranium / DMAA - ale to nijak się ma do rzeczywistości. Wiem coś o tym, bo jadłem wszystko co bardziej znane z geranium w dawnych latach, w [...]
Dziś trenowanie na siłowni czy na zajęciach fitness jest bardzo popularne. Większość osób, które chcą czuć się dobrze w swoim ciele najczęściej te formy aktywności wybiera aby swoją sylwetkę kształtować. Jeśli mamy do czynienia z osobą szczupłą, wątłą, chcącą zwiększyć swoją masę mięśniową to najważniejszymi czynnikami w dążeniu do wyznaczonego [...]
/SFD/2023/2/7/d513e2d00e4a4d0b81aca9983a91ab85.jpg Modelowanie sylwetki u kobiet w swoich podstawach nie różni się za bardzo od kształtowania sylwetki u mężczyzn. Potrzebne są 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze dieta. Jeden z fundamentów, jak nie odżywiamy się dobrze to i sylwetka będzie na tym cierpieć, a nasze cele pozostaną niezrealizowane. [...]
Witaj. -20 kg to rewelacyjny wynik:-)) gratulacje! Co do doboru spalacza. Napisałaś coś bardzo ważnego, że po thermo speed olimpa boli Cię głowa i Cię mdli. Jest to dość ważne spostrzeżenie, gdyż świadczyć może o tym, że spalacz ten jest nieodpowiedni dla Ciebie ze wzgledu na to, ze zawiera bardzo duzo kofeiny. Kofeina podnosi na tyle ciśnienie, [...]
Na zimno mozna robic wiele rzeczy na slodko, od jakiśch twarogow z owocami i sosami zero z makaronem, po prostu co Ci tylko sie uda zrobic i bedzie Ci smakowało, nie ma czegoś takiego, że to danie jest bardziej fit, a to mniej. Liczy się jakość produktów, czyli wybierasz te najmniej przetworzone, dwa zliczasz makro, żeby nie byly to same wegle, [...]
[...] sie chodzic czesciej czy na stale. w takich miejscach zazwyczja ludzie tworzxa dobra atmosfere, znam srodowisko fajterow i wiem, ze jakby komus cos nie pasowalo, to nie bedzie tam, chodził, ale zazwyczaj jest sympatycznie:) nawet pokusze sie o stwierdzenie, ze szybciej trafisz na jakiegos gbura na silowni niz wlasnie w takim miejscu, jak [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
Temat co prawda jest już, dość stary, ale zagadnienie ciągle aktualne i na czasie, więc warto wyjaśnić co i jak. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, oraz dobrze dobrana dieta. Jeżeli mamy do czynienia z osobą początkującą, to warto przede wszystkim skupić się na [...]
/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]
Myślę, że nieszczególnie będzie miało znaczenie to czy sprawdza się dobrze u mnie lub też u Ciebie. Istotne są wieloletnie badania na tysiącach osób. Zarówno pod kątem zdrowotnym , jak i pod kątem wpływu na nasze możliwości treningowe. Tym sugeruję się kierować wybierając określone suplementy. Są tacy co czują BCAA, hmb, l-karnitynę. Pytanie tylko [...]
/SFD/2020/8/12/a2a07ebea2db4336a221a4e33c098b48.jpg To zależy od tego co się wydarzyło wcześniej, że ten ból się zaczął. Czy ten ból narastał stopniowo czy pojawił się nagle z dnia na dzień? Technika wykonania ćwiczeń jest elementem nadrzędnym nad ciężarem i musi być maksymalnie dobra. Jak dla mnie patrząc po planie treningowym jeśli chodzi o [...]
Co prawda jesteśmy forum sportowym, ale pytania o tak "niesportowe" zdarzają się u nas bardzo często, bo przecież wszyscy jesteśmy ludźmi, a pizza zawsze smakuje znakomicie, ja sama mam bzika na jej punkcie. %-) Można przyjąć, że taki średniej wielkości kawałek z pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, [...]
Skoro przetestowałeś już na sobie i wiesz, że na wysokich tłuszczach czujesz się lepiej oraz lepiej funkcjonuje Twój układ trawienny, to nie widzę powodu ku temu aby z tego rezygnować. Dieta niskowęglowodanowa wydaje się dobrym rozwiązaniem. Założenia, które opisałeś są sensowne. Każdy z nas jest inny, więc nie da się określić co dla kogo będzie [...]
Przysiady/wykroki/wysoki step wszystko zależy od siły nóg, jak poczujesz, że przysiady z hantlami idą ci za lekko kombinuj z innymi ćwiczeniami. Co do ilości powtórzeń- w typowym treningu na mase zakres 6-12 z odpowiednim obciążeniem, w twoim przypadku będzie wygladać to trochę inaczej, pierwsze 3 ćwiczenia możesz robić z zapasem 1-2 powtórzeń, [...]
Zacznijmy od tego, że faktycznie domowe pizze są znacznie lepszym rozwiązaniem bo masz kontrole nad kaloriami i jakością surowców. Ja sama jestem fanką pizzy i nie uważam, że specjalnie szkodzą sylwetce jeśli są jedzone od czasu do czasu, a kalorie wliczasz w bilans. Ja to robię na dwa sposoby. 1. Zamiast tradycyjnego ciasta wykorzystuje [...]
